Zapotrzebowanie np 3000 kcal z tego 10-25% białka czyli 3000*0,25=750kcal Wiadomo że 1g białka to 4 kcal Więc lecisz 750 na 4 , wychodzi ci ilość gram białka na zapotrzebowanie. 1g białka - 4 kcal 1g węgli - 4kcal 1g tłuszczy -9kcal Do tego podpięte masz różne poradniki , radzę przeczytać ;) Zmieniony przez - JadeNaKoxi w dniu 2013-04-23 [...]
Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]
porazka załozeniem treningu masowego jet (zaporzyczone z atlasu): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Banan po treningu dostarcza węgli które są szybkowchłanialne, warto. Co do omega-3 vs omega-6 ich proporcja musi być na poziomie 1:4. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-18 13:33:21
Nie. Ja rozumiem, że pakerzy zwykle nie przywiązują zbyt dużej wagi do nauki, ale to jest matematyka z przedszkola. Napisałeś o3 do o6 w stosunku 1:4. Czyli wg. ciebie powinienem spożywać np. 1g omega3 i 4g omega6, co jest bzdurą (powinno być na odwrót). Zmieniony przez - astrophysic w dniu 2012-09-18 14:04:53
Ułożyłem sobie dietę low carb i mi wyszło że jej koszt będzie większy niż cała kwota jaką dotąd wydawałem na żarcie dla 4 osobowej rodziny. Masakra. Zdrowe żarcie jest za drogie albo może węgle są tanie. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-18 14:20:59
Ułożyłem sobie dietę low carb i mi wyszło że jej koszt będzie większy niż cała kwota jaką dotąd wydawałem na żarcie dla 4 osobowej rodziny. Masakra. Zdrowe żarcie jest za drogie albo może węgle są tanie. Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-18 14:20:59 Niestety ale zrodla tluszczow sa duzo drozsze niz weglowoanow. Jezeli nie stac Cie to [...]
Witam. Jestem na redukcji i udalo mi sie zejsc prawie 13kg, ze 103 do 90,4kg. Poki co bylem na diecie zbilansowanej: DT B:2,3 W: 2-2,3g T-reszta DNT/interwalowy B:2,3 W: 1 T-reszta Kalorycznosc ~2500kcal na dzien dzisiejszy, w ostatni poniedzialek redukcja wagi wyniosla juz tylko -0,4kg (z 90,8 do 90,4) i wydaje mi sie, ze sciecie 200 kcal to [...]
Zaczynałem od 3600kcal dodając (około 300-350ww), teraz lece na 4050kcal i (400-420ww) jednak masa dalej stoi, albo idzie bardzo powoli. Mam zamiar zwiększyć na 4200kcal, myślicie że przy takiej ilości może być 4,5 węgli, 2 tł i 2,5 białka? Jeśli masa będzie dalej stała, lepiej zwiększać węgle kosztem tłuszczy czy kalorie oraz węgle? Chcę [...]
1. Czy rozkład: B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Jest dobry, nie za dużo np. białka? Wiek: 17 lat Wzrost: 1.78 m Waga: 60kg 2. Liczy się skład całościowy białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-03 22:36:28
1. Czy jedzenie zimnych posiłków powoduję wrzody lub inne choroby? Np. jedzenie 3 posiłków dziennie zimne, a 4 ciepły? 1.A jakie zapotrzebowanie? Na pierwszy rzut oka wydaje się być za dużo białka. 2.Liczy się całodobowe. 3.Godzinę przed-godzinę po. Ale nie ma sztywnych godzin. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 [...]
W skład mojej diety wchodzą: -Oliwa z Oliwy -Olej Lniany -Siemie Lniane -Orzechy włoskie -Jajka -Piersi z kurczaka - najdrożej mi wychodzi, bo będę jadł 4 razy dziennie kurczaka po 100g. -Makaron razowy/durum -Biały ryż -kasza gryczana prażona -jogurty naturalne -owoce/warzywa Czy da się z tego zamienić na coś tańszego? Będę szukał po mieście w [...]
1. Czym mogę zmielić siemie lniane? Moździerzem? 2. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy? 1h po treningu(ćwiczeń siłowych) czy rozciąganiu? 3. Jak zmniejszyć ilość gotowania? Bo tu mięso,ryż,kasza,makaron - jak to podzielić? 4. Można jeść zimne posiłki czy jest to niezdrowe(wrzody), ja muszę z 3 posiłki dziennie zimne jeść, bo nie mam [...]
Potrzebuję małej pomocy. Obecnie jem około 3600/3700 kcal, 230 B, 120 T i 400 WW. Pracuję na kopalni, więc wiadomo ciężko fizycznie, duszno, ciepło, dziennie średnio około 8 km pieszo na dole. Masa stoi, ale lekko zauważyłem, że się otłuszczam. Wraz z Antkiem doszliśmy, że obniżyć WW. Obecnie by wyglądało to: WW - 350g = 1400 kcal B - 230g = 920 [...]
Warto jeść całe jaja? Chciałem je wrzucić do diety zamiast kurczaka/chudego mięsa, którego jem 4 razy dziennie, a nie jestem pewny czy wyjdzie mi to na zdrowie. Licząc wychodzi ok 30 jaj tygodniowo, ale teraz pytanie czy jeść całe czy wyrzucać żółtka? "Dlatego osoby które cierpią na zaburzenia metaboliczne takie jak nowotwory, choroby układu [...]
Warto jeść całe jaja? Chciałem je wrzucić do diety zamiast kurczaka/chudego mięsa, którego jem 4 razy dziennie, a nie jestem pewny czy wyjdzie mi to na zdrowie. Licząc wychodzi ok 30 jaj tygodniowo, ale teraz pytanie czy jeść całe czy wyrzucać żółtka? Nie wyrzucaj żółtek - jedz całe. 30 jaj tygodniowo to jeszcze nie jest koniec świata, chociaż [...]
Wody pije w porywach do 4 litrów w dni treningowe, maślanka też się znajdzie CZASAMI niestety, ogólnie lubię pić.. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-08 20:22:26
Nie 2.5 tylko 4.5. Pomyliłem się i wyedytowałem posta jak pisałeś :-). Jeżeli posumuje zawartości o3 i o6 w jajach, orzechach, mięsie i suplementach to stosunek będzie wynosił 2.7 : 1, o6 : o3. Z tego co wyczytałem to dobry stosunek jest w okolicach 3-6:1 o6:o3. Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-11-14 18:07:32
ja dawał bym po rowno... powiedzmy dla przykladu ze wazysz 100 kg, dajesz 2,5/4/1, waga zatrzymuje sie przy 105kg, wiec dla tej wagi wyliczasz znowu 2,5b/4w/1t i lecisz dalej Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 10:54:36
wincol dziwnie myślisz , ja jestem endomorfikiem i ja nie mogę wracać do wszystkiego tak samo , nie wiem kto tak wraca. Waga staję to po prostu dodaję 200 kcal , widzę że nie idzie dorzucam 100 , a nie tak jak było na początku robię znowu. jak wracasz???? czego nie rozumiesz?? powiedzmy wazyłes poczatkowo 100 kg dawałes 2.5g bialka/4g wegli/1g [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
